Стресс и развитие отношений

Начнем мы издалека, с небольшой притчи.

Ученик мудреца и слон.

В одном лесу жил мудрец, имевший большое число учеников. Он учил их истине: "Бог живёт во всех вещах, и, зная это, вы должны преклонять колени перед всем, что увидите".

Раз один из его учеников пошёл в лес за дровами. По дороге он увидел мчавшегося ему навстречу взбесившегося слона. Человек, сидевший на слоне, закричал: "Сходи с дороги, скорее сходи с дороги! Слон взбесился!" Но ученик, вместо того, чтобы убежать, вспомнил уроки своего учителя и начал рассуждать: "В слоне живёт Бог, так же как и во мне. Бог не может нанести какой-нибудь вред Богу. Зачем мне бежать?"

Думая таким образом, он остался стоять на месте и приветствовал слона, когда тот подбежал ближе. Погонщик продолжал кричать: "Прочь с дороги!", но ученик не двигался. Бешеный слон схватил его, поднял в воздух и со всей силой швырнул на землю. Ученик остался лежать на земле, весь окровавленный и без сознания. Мудрец, услышав о несчастном случае, пришёл с другими своими учениками, чтобы отнести пострадавшего домой. Когда через некоторое время ученик пришёл в себя, он рассказал, что с ним случилось. Мудрец ответил ему: "Мой друг, это - правда, что Бог проявляется во всём, но если он был в слоне, он был также и в погонщике. Скажи же мне, почему ты не обратил внимания на предупреждение погонщика?"

Стрессовое событие снижает уровень достигнутой устойчивости отношений и восстановление этой стабильности за счет снижения или качественной трансформации жизненных ресурсов пары. Трансактные стрессы (стрессы взаимоотношений) сопряжены с тремя исходами: с возвращением на прежний уровень устойчивости с переходом на более высокий или пониженный уровень стабильности.
Р. Раппопорт (1963) ввела понятие "нормально-критических переходов", когда цикл отношений развертывается через последовательность кризисных событий.

Рост внешней стрессогенности наряду с внутренними, нормативными стрессовыми событиями часто приводит к разрыву отношений. Поэтому важно понимать, что в такие периоды необходимо особенно внимательное отношение к партнеру.

Смерть супруга (и) .................... 100
Развод ................................ 73
Разъезд супругов ...................... 65
Уголовное дело, приговор суда ......... 63
Смерть близкого родственника .......... 63
Травма или болезнь. ................... 53
Замужество, женитьба .................. 50
Увольнение с работы ................... 47
Примирение в браке .................... 45
Уход на пенсию ........................ 45
Ухудшение здоровья кого-то из близких . 44
Беременность .......................... 40
Сексуальные проблемы .................. 39
Прибавление в семье.................... 39
Приспособление к новым условиям бизнеса 39
Изменение материального положения ..... 38
Смерть близкого друга (подруги)........ 37
Переход на другую работу .............. 36
Семейные ссоры стали чаще (реже) ...... 36
Займ или кредит свыше 10 000$ ......... 31
Приближение срока закладной ........... 30
Агрессия .............................. 30
Длительная болезнь родственника ....... 30
Наркомания или СПИД в семье ........... 30
Изменение обязанностей на работе ...... 29
Сын или дочь покидают семью ........... 29
Ссоры с родственниками мужа/жены ...... 29
Выдающийся личный успех ............... 28
Cyпpyг начинает/бросает работать ...... 26
Начало/окончание обучения. ............ 26
Изменение условий проживания .......... 25
Изменение личных привычек ............. 24
Неприятности с начальством ............ 23
Изменение распорядка и условий работы . 20
Перемена места жительства ............. 20
Смена учебного заведения............... 20
Изменение привычных условий отдыха .... 19
Перемены в религиозной активности ..... 19
Перемены в социальной активности ...... 18
Займ или кредит менее 10 000 $......... 17
Изменение режима сна .................. 16
Семейные праздники стали чаще/реже .... 15
Изменение режима питания .............. 15
Отпуск и рождественские праздники ......13 и 12
Незначительные нарушения закона ........11

КАКИЕ У ВАС НЕРВЫ?

Вам предлагается ответить на 10 вопросов. Каждый вопрос имеет три ответа. Выберете тот, который больше всего подходит вам. Правильных или неправильных ответов нет. Отвечайте быстро, долго не раздумывайте.
1. За чем вы могли бы встать в очередь?
а) ни за чем;
б) если нужно купить то, за чем стоит очередь, и другого выхода нет, то занимаете очередь;
в) если есть возможность, вы лучше отправитесь в другой магазин, даже если он и не слишком близко.
2. Вздрагиваете ли вы, если зазвонит телефон?
а) на работе вы так привыкли к этому, что даже не заме¬чаете звонков;
б) да;
в) нет.
3. Если вы уезжаете в другой город, за сколько времени до
отправления поезда вы приезжаете на вокзал?
а) за час до отправления поезда;
б) за четверть часа;
в) за полчаса.
4. Если вы находитесь в обществе человека, который почему-либо напряжен и нервничает, передается ли вам его настроение?
а) если это близкий человек, то безусловно;
б) если не можете помочь его беде, то хотя бы пытаетесь
успокоить его;
в) напряжение передается в любом случае.
5. Ухудшается ли ваше самочувствие (например, вас бро¬сает в жар или в холод, болит голова, начинается головокру¬жение), если вы переживаете из-за чего-либо?
а) нет;
б) случается;
в) из-за каждого переживания вы чувствуете себя больным
целый день.
6. Насколько, по-вашему, справедливо изречение: «Рано или поздно все образуется само собой»?
а) целиком и полностью;
б) хорошо бы, если бы так было, но вы в это не верите;
в) сам человек должен приложить к этому усилия.
7. Если вы опоздали на совещание и уже идет выступление,
что вы чувствуете?
а) и с другими может такое случиться;
б) в таком случае лучше не входить;
в) естественно, испытываете стеснение. 8. Если у вас множество разнообразных дел, лучше или ху¬же продвигается работа, чем в том случае, когда дел мало?
а) в таких случаях у вас как будто вырастают крылья, вы
делаете одно дело за другим;
б) обилие дел вас подавляет, вы не знаете, за что хвататься,
поэтому с трудом управляетесь с ними;
в) вы всегда работаете в одном темпе.
9. Выносите ли вы толпу?
а) иногда — да, иногда — нет;
б) не выносите, нервничаете из-за этого;
в) вам это не мешает.
10. Можете ли вы спать на новом, чужом месте?
а) в том случае, если условия подходящие, спите хорошо;
б) едва ли;
в) в любом месте вы спите беспробудно.

Очки, соответствующие ответам

Вопрос	Варианты ответов
	а	б	в
1	0	6	3
2	6	0	8
3	3	9	0
4	4	6	1
5	8	5	0
6	10	3	6
7	8	0	6
8	6	0	10
9	1	1	9
10	6	1	10

Результаты теста

Менее 35 очков. Вы чувствительный человек, ваша нервная система тоже чувствительна. Из-за этого вы иногда страдаете. Вы чрезмерно боязливы, неуверенны в себе, часто теряетесь в сложной ситуации.
От 36 до 65 очков. Вы рассудительны, спокойны и осмотри¬тельны, ваши настроения не достигают крайностей. Не эмо¬циями, а намерениями определяются ваши поступки. Вас, ко¬нечно, можно вывести из равновесия, но лишь в том случае, если к тому имеется действительная причина. Вы правильно оцениваете значение вещей, этому способствует ваша уравно¬вешенность. Если что-то случается, вы в первую очередь зани¬маетесь решением этой проблемы, а не состоянием своих нер¬вов.
Свыше 66 очков. У вас железные нервы. Окружающих вы можете вывести из терпения не своей нервозностью, а своей рассудительностью. Возможно, в некоторых случаях вы не слишком следите за теми из происходящих с вами событиями, которые вам неприятны. Если это так, то вы очень везучий человек.

СПРАВЛЯЕТЕСЬ ЛИ ВЫ СО СТРЕССОМ?

За каждый утвердительный ответ начисляется одно очко, за каждый отрицательный — пять очков.

Успеваете ли каждый день обедать?	Спите ли семь-восемь часов в сутки?
Спокойно ли протекает ваша семейная жизнь?	Есть ли у вас друг, готовый помочь в трудную минуту?
Занимаетесь ли регулярно спортом?	Курите ли?
Любите ли спиртное?	Соответствует ли вес вашему росту?
Регулярно ли ходите в кино и театр?	Много ли у вас знакомых и друзей?
Делитесь ли с ними наболевшими проблемами?	Сохраняете ли спокойствие во время ссоры?
Рассказываете ли о своих заботах соседям или сослужив¬цам?	Находите ли время для отдыха?
Умеете ли рационально организовать свое время?	Пьете ли ежедневно крепкий чай или кофе?
Любите ли спать днем?	Имеете ли твердые убеждения?
Хватает ли вашей зарплаты на покрытие всех расходов?

Подсчитайте очки.

Менее 30 очков — вы вообще не поддаетесь стрессу.
30—49 очков—легко относитесь к стрессовым ситуациям.
50—74 очка — с трудом справляетесь с ними.
Более 75 очков — чтобы выйти из стресса, вам требуется помощь друзей или медицины.

Ну а теперь – упражнение. Чтобы без друзей и тем более – без медицины справляться со стрессом нужно немного – немного уравновешенности каждый день.

Лучше – каждый час и совсем хорошо – каждую минуту.

А друзей и любимых – оставьте для самого лучшего: они и Вы – этого заслужили.

УПРАЖНЕНИЕ ПО УРАВНОВЕШЕННОСТИ

Это упражнение — один из видов медитации. Они выполняются не для того, чтобы развить сознание личности, хотя эти упражнения и делают это. Их цель—просто научить человека с удобством присутствовать прежде чем предпринимать действия. Это может звучать парадоксально, но человек часто в большей степени способен делать что-то, если он сначала может ничего не делать. Он лучше ходит, если он может стоять, он лучше говорит, если он может молчать, он лучше думает, если он может начать с умственной тишины. Действие или сообщение получаются более ясными и чистыми, если они начинаются с точки равновесия, если перед тем, как сделать шаг вперед или назад, Вы дадите себе возможность задуматься, нужен ли вам этот шаг.
Основное упражнение по уравновешенности—просто удобно сесть с закрытыми глазами и ничего не делать, только осознавать то, что происходит. Не старайтесь делать что-то, и не старайтесь НЕ делать чего-то. Просто замечайте, что происходит, звуки в комнате, ощущения тела, мысли в голове, и так далее. Не старайтесь изменить или прекратить что-то из этого. Просто воспринимайте это как естественный шум. Постепенно ваш ум и ваше тело расслабятся, позволяя всему происходить. А ваши мысли и ощущения успокоятся. Мы имеем в виду, что вы осознаете то, что здесь происходит, вы воспринимаете то, что здесь находится, и вы не смешиваете свое переживание здесь с переживаниями где-то еще. Вы сосредоточиваетесь и уравновешиваете ваше осознание и внимание здесь.

Составные части уравновешенности:

¤ Быть в настоящем, а не в прошлом и не в будущем
¤ Быть в основном в одном месте, а не в других местах
¤ Обращать внимание на внешний мир
¤ Не обращать внимания на внутренние процессы
¤ Быть физически и умственно расслабленным
¤ Не иметь непроизвольных физических реакций
¤ Быть открытым к тому, что может произойти
¤ Стремиться быть причиной

Удобно сядьте на стуле с закрытыми глазами. Очистите ваш ум, стремитесь только к тому, чтобы присутствовать, обратите внимание наружу. Не думайте “Быть здесь” или что-то вроде этого, просто расслабьтесь и ничего не делайте. Вы можете замечать пространство вокруг вас и звуки в комнате. Если через ваш ум проходят мысли, просто давайте им затихнуть и возвращайтесь к простому присутствию. Не напрягайтесь и не заставляйте себя не думать, просто расслабьтесь в спокойном пространстве просто присутствия. Аналогично и с любыми физическими реакциями, которые могут происходить. Если вы дернулись или зевнули, просто заметьте это и верните свое внимание к тому, чтобы просто присутствовать. Вам нужно научиться делать это несколько часов, расслабленно сидя, ничего не делая, но будучи внимательным. Когда вы достигнете этого, время как будто исчезнет и вы сможете расслабленно сидеть любое количество времени с уравновешенным вниманием.